MENOPAUSA: 1 POSIZIONE YOGA PER RIGENERARE IL CORPO E LA MENTE

In questo video ti mostro una posizione per calmare il corpo e la mente.

Secondo il principio ayurvedico del simile incrementa il simile,  se possiamo semplicemente “mantenere la calma”; l’ eccesso  degli elementi aria ed etere  che caratterizza  la menopausa e che  provoca i disturbi più frequenti come le vampate di calore, irascibilità,  irritabilità e sbalzi di umore, può essere regolato.

Per contrastare  questi   disturbi e per equilibrare l’eccesso degli elementi  aria e etere dobbiamo eseguire delle pratiche che hanno qualità opposte e ci stabilizzino alla  terra favorendo  una pratica dolce e lenta.

Questa posizione è la variante semplice di  Supta Virasana la posizione dell’eroe reclinata.

Questa posizione ha straordinari benefici.

Sul piano fisico:

allunga i muscoli quadricipiti femorali e  l’ileopsoas liberando le tensioni dalla zona pelvica,

migliora  la circolazione linfatica e  sanguigna nella zona pelvica ed e’ molto rilassante per le  gambe stanche, soprattutto se sei stata per molte ore in piedi.

Sul piano più sottile ed energetico:

E’ calmante del corpo e della mente perché apre il torace e l’addome.

Come tutte le posizioni dello Yoga, anche  Supta Virasana, incorpora  degli elementi di abbandono sia della mente che del corpo.

E’ un  esperienza vivente, che ti permette di  sperimentare e concentrarti sul momento  presente e di  diventare cosciente, al di là delle conversazioni mentali, del tuo chiacchiericcio interiore, delle teorie, delle abitudini,  delle aspettative e ti permette di raggiungere luoghi profondi del tuo essere e di sperimentare nuovi modi di sentire, di essere e di agire.

Per eseguire questa posizione useremo dei supporti.

Un cuscino, una coperta ripiegata e un cuscino a forma di cilindro, che puoi formare arrotolando un tappeto o una coperta.

Adatta il tuo supporto alle dimensioni del tuo corpo.

Distendi le  gambe in avanti e distendi la schiena sul supporto dal sacro fino alla testa.

Devi sentirti comoda e rilassata.

Girati  sul lato sinistro,  afferra con la mano destra il piede destro e portalo all’esterno del gluteo desto, il polpaccio vicino alla coscia, la pianta del piede rivolta in alto e verso di te.

Entrambi i glutei devono essere sul  tappetino.

Cerca di mantenere le ginocchia unite e comunque non oltre la larghezza del bacino.

Abbandona le braccia ai lati del corpo.

In questa devi sentire una certa tensione che ti permette di mantenere la mente attiva e presente nel qui ed ora.

Se la tensione è troppo debole la mente vaga, se è troppo forte e c’è dolore la mente fugge al disagio.

Anzi, se hai problemi ai ginocchi e senti dolore sciogli subito la posizione.

Cerca una tensione che non sia troppo ne troppo poca, rimani nel mezzo  e osserva il tuo corpo  e il tuo respiro.

Il respiro che si muove trovando nuovi spazi.

Va verso il basso  a rigenerare e massaggiare gli organi interni.

Per sciogliere la posizione girati lentamente sul lato sinistro e distendi la gamba destra in avanti.

Rimani qualche istante  nell’immobilità e nell’ascolto delle sensazioni che affiorano, soprattutto della differenza tra la gamba destra e la gamba sinistra.

Poi eseguila dall’altro lato.

Sposta il corpo sulla tua destra, fletti il ginocchio sinistro, afferra il piede sinistro con  la mano sinistra e portalo al lato del gluteo sinistro, il polpaccio vicino alla coscia.

Mantieni le braccia abbandonate ai lati del corpo, rimani nell’immobilità e nell’ascolto delle sensazioni  e osserva il tuo respiro.

Quando un pensiero attraversa la tua mente non analizzarlo, non giudicarlo, lascialo semplicemente andare e ritorna con l’attenzione al tuo corpo e al tuo respiro.

Sposta lentamente il corpo verso destra e distendi in avanti la gamba sinistra accanto a quella destra.

Mantieni la posizione per 5 minuti da un lato e 5 minuti dall’altro prestando attenzione a mantenere gli stessi tempi sia da un lato che dall’altro.

Rimani ancora qualche istante  nell’immobilità e nel silenzio, nell’ascolto delle sensazioni  che affiorano, del tuo respiro e del tuo corpo.

“Nel   menarca  una donna incontra il potere,

negli  anni mestruali pratica il proprio potere,

nella  menopausa  la donna diventa il proprio potere”

Scivola  lentamente su un lato e  sciogli la posizione.

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